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記者李嘉翎／綜合報導自偶像團體「K-ONE」出道的男星GINO（蔡東威），從偶像劇一路演到八點檔，在戲劇圈有不少亮眼作品，先前為了戲劇停止健身，身材變得較為肉感，近來為了新代言努力鍛鍊，僅花了短短2個月就成了「肌肉猛男」，今（4）日他在社群平台PO出成果照，令網友驚艷不已。▲GINO曬出健身前後對比照。（圖／翻攝自臉書）GINO今日在IG透露，先前因為戲劇角色設定是個「上了年紀的人」，被要求不可以健身，這次接下了新的代言工作，廠商要求需要強力健身，「這兩個月，每天一睜眼就是重訓，每一口食物就是過熱水，每一個聚會都推掉～」在努力鍛鍊與忌口下，成果逐漸顯著，也讓GINO鬆了一口氣表示：「還好，算是成功了！」▲GINO為代言進行高強度訓練。（圖／翻攝自臉書）GINO曬出一張健身前後對比照，可以看到2個月前雖然身材正常，隱約可見一點胸肌，不過肚子和腰部卻稍顯肉感，肌肉全「團結在一起」；2個月後，GINO穿上牛仔褲，身上的白色襯衫脫一半，全身的肌肉線條全跑了出來，不只胸腹肌明顯，手臂甚至是腰腹「鯊魚線」也沒露掉，短時間內蛻變成肌肉猛男。▲GINO練出全身肌肉線條。（圖／翻攝自臉書）照片曝光後，大批粉絲直呼：「太厲害了，我要學起來」、「噴鼻血」、「好有毅力」、「超強，想摸」，不過GINO也表示，這樣的高壓強力訓練未必適合每個人，「但我希望能鼓勵更多人設定目標，我不是一直都在好的狀態，也有走鐘的時候～不要設限，健身這件事，沒有運氣問題，沒有人脈考量，妳做多少，就獲得多少」。更多三立新聞網報導出國猛拍小廟犯禁忌！嫩妹突然「臉朝地撞擊」摔到血肉模糊GINO不信邪玩碟仙…引亡魂討命「我要帶走她」全場嚇歪2個月甩5kg！迪麗熱巴「校花表妹」無P近照曝光網全傻「小籠包」雪恥！陳妍希甩肉操出美腿蠻腰：被虐得很開心

旺報【特派員葉文義╱南通報導】在2019台商產業轉型升級峰會「兩岸信息技術產業轉型升級」研討會上，威盛集團副總裁徐濤表示，在未來智能化時代，很多工作會被機器取代，但會有更多新工作產生，這些新工作需要教育及訓練，未來一段時間內，在工業4.0及其他行業轉型升級過程中，這種新的專業人才需求會非常巨大，而且非常有爆發性，所以企業要著手從培養人才做起，這是轉型升級的基本條件。淮時達國際供應鏈管理公司智鏈實驗室負責人莊子駿指出，他近期在為企業做供應鏈輔導時遇到一個大問題，就是人才在哪裡？他說，數位化人才不足，更嚴重不足的是在專業技術人才。現在大陸製造業企業裡面不到5%是專業技術人才，日本、歐美比重接近40%，整個轉型過程中，尤其做數位化轉型時，會遇到很大瓶頸，比如安裝一個智能設備，專業人才不足就不能確保可否運作。莊子駿建議，大陸現在於人才方面需要與產學研形成一套體系來做培養，否則在短時間內要追上工業4.0很難。北大新聞傳播中心教授沈虹說，轉型路上企業最焦慮的就是人才，人才永遠是轉型升級的第一位。她說，新生力量如何在企業去補充？整個創新人才如何留住？團隊如何形成一個「Teamwork」？這些都是當前企業轉型升級過程中非常焦慮的一個狀態。

娛樂中心／綜合報導現年19歲的女星歐陽娜娜，因俏麗的臉蛋以及出眾的氣質，再加上驚人的音樂天賦，擁有大批粉絲，在大陸演藝事業發展順遂，一舉一動都能成為鎂光燈的焦點。而近日她在IG上分享了一張與朋友的合照，被眼尖的網友發現鼻子似乎與之前有差，懷疑她是不是進廠維修了。▼▲歐陽娜娜一舉一動都能成為鎂光燈的焦點。（圖／翻攝自歐陽娜娜IG）昨天歐陽娜娜在IG上曬出一張與好閨蜜的合照，照片中只見她微微趴在好友身上，一頭波浪捲髮，配上濃妝，相較於她平時的打扮，略顯成熟，也讓親姐歐陽妮妮忍不住留言：「這張照片我可能要叫妳姐姐了。」粉絲們也紛紛留言直誇美，不過因為是從側面拍攝的，有人看完後覺得娜娜的五官好像變得更加立體，更拿出舊照做比較，質疑她是否去墊了山根，但也有粉絲立刻跳出來表示「這就只是化妝效果而已啊」。▼▲歐陽娜娜曬新照被懷疑整形。（圖／翻攝自歐陽娜娜IG、微博）此外，歐陽娜娜也在近日爆出戀情，她和陳飛宇在2017年因合作電影《秘果》而傳出緋聞，不時被直擊使用同款物品、穿同件外套，今年9月還被直擊一同現身巴黎甜蜜約會，不過雙方對於戀情一直未正面回應。據《鏡周刊》報導，陳飛宇苦追歐陽娜娜超過兩年，最後靠著一首歌擄獲芳心，兩人秘密交往近1年，也已獲得雙方父母同意。更多三立新聞網報導為賈靜雯追劇追到半夜！一播到吻戲…修杰楷「不敢回頭」男友2年前車禍身亡！李裕英新作品「這巧合」藏洋蔥60歲男星暴斃家中！疑用藥過量致死「遺體旁有白色粉末」專訪／李鎮赫大曝PD101秘辛！太陽寶寶竟也有這個苦惱

記者連雅卉／綜合報導年僅19歲的蘇友謙，過去有「麥克風小天王」稱號，小小年紀就創下3億營業額，但他人生歷經大起大落，去年先是爆出逃稅風波，沒想到6月時因為在直播中崩潰坦承吸毒吸食K他命，到派出所自首，再度引起外界關注，4日深夜，他突然發文開直播表示：「我認輸！得罪過的人我跟你們慎重的致上歉意！我真的是奸商下三濫，對不起曾經的過客們。」▲▼麥克風小天王蘇友謙日前才談人生重新再出發。（圖／記者邱榮吉攝影）蘇友謙日前才召開記者會，坦言當初創業時，因為與父親的理念不合，讓父子倆的關係一度相當緊繃，對於這次重新再出發，蘇有謙也透過鏡頭向父親喊話「我做到了！」不過談起先前的吸毒風波，蘇有謙表示這個月來都在調整心情，沒想到卻又爆出財務危機，他坦言賺來的上億元，因為自己揮霍度日全數蒸發，家人深怕蘇友謙被人利用，對於他的麥克風事業相當不諒解，全家人籠罩在低氣壓中，媽媽、爸爸、哥哥還因為想不開，差點有了輕生的念頭。▲▼麥克風小天王蘇友謙發文說自己下三濫。（圖／翻攝自臉書）4日無預警發文直播宣布退出，讓不少忠實顧客嚇壞，蘇友謙透露：「我覺得我的人品跟經驗不配當一個管理者，我即將把企業轉任給我的哥哥。我個人蘇友謙品牌宣布退出電商。我認輸！得罪過的人我跟你們慎重的致上歉意！我不知道誰還在我身邊，只要你們在我一定珍惜。這是我給自己的一個大考題，從零到有，之後我不在用自己名義販售商品。為了爭權爭勢不顧一切手段，這下流的事我也幹過數次，我真的是奸商下三濫，對不起曾經的過客們。」最後，他又說道：「我承認被寵過頭，把別人的方便都習慣了，不會看到別人對我的好跟付出，都覺得是應該的，也由愛生恨，表裏不一得不到就毀掉，我把商業太當兒戲了，動不動就鬧解約，以權勢壓人，我無法再承受了，我願意去承擔所有責任，為了生存破害行規，一切都是碰了不合法的東西，我苦口相勸大家真的別在碰。」x 三立新聞網提醒您：莫逞一時樂，遺害百年身！ 拒絕毒品 珍惜生命 健康無價 不容毒噬更多三立新聞網報導黃小柔連瓶蓋都開不了！有小孩後…抱13公斤兒能走1小時離婚阿中3年！Selina吐2人關係…曝這點受家庭影響「台劇林志玲」王晴自爆只交過1任男友！分手後封鎖+刪除唐綺陽星座／射手座遇這人恐「元氣大傷」雙魚座當心這姿勢

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）過去無任何不良惡習、無相關婦科家族史的63歲徐女士，除體態豐腴外，日前健康檢查時尿液中卻出現血跡，且陰道超音波發現子宮內膜厚度達1.7公分，而前往婦產科做進一步檢查。婦產科醫師透過新技術-「軟式子宮鏡」為徐女士檢查且安排手術切片，證實為「早期子宮內膜癌」，進一步為徐女士安排後續手術與追蹤。「軟式子宮鏡」無須麻醉即可深入子宮執行檢查 婦女到婦產科，醫師會透過超音波取得子宮、卵巢的影像，作為疾病診斷依據，但若無法藉由婦科超音波診斷出確切病因時，就會建議患者作「子宮鏡」進一步檢查。子宮鏡是婦科最直觀的檢查，可分為硬式、軟式兩種，是一個帶有光源及攝影功能的細長儀器，當連接上電視顯像系統，醫師就能利用其經由陰道、子宮頸深入子宮腔內，清晰觀察內部情況。陳怡伶醫師指出，傳統硬式子宮鏡因管徑粗，必需在麻醉下執行檢查，以減輕病人不適，但卻可以在發現病灶時同時手術；而近年出現的新技術－「軟式子宮鏡」日益盛行，因其管徑只有0.3公分，材質極軟、可隨意彎曲，可在病人沒有麻醉的情況下，從陰道經由子宮頸進入子宮腔內清楚發現病灶，不僅可於門診中執行無痛檢查，病患也能免除麻醉的風險，惟無法在檢查時一併治療、切除病灶，需另外安排手術治療。子宮異常出血莫疏忽 陳怡伶醫師說明，軟式子宮鏡目前被應用於子宮異常出血、子宮肌瘤及其他婦科疾病檢查，同時也試用於不孕症、習慣性流產的治療。以徐女士為例，陳怡伶醫師將軟式子宮鏡深入徐女士體內，發現其子宮腔內如鐘乳石洞般凹凸不平整，且布滿血管，遂安排手術切除化驗，證實為「第一期子宮內膜癌」。 陳怡伶醫師說明：「許多民眾會將陰道異常出血誤以為血尿，但前往泌尿科檢查卻正常無異，實際上，子宮內膜癌通常無徵兆，多在健檢中發現異常，不可不謹慎。」陳怡伶醫師提醒，檢查方式日新月異，也凸顯出預防甚於治療的重要。軟式子宮鏡的便捷讓女性朋友能方便、快速的找出病灶，但民眾仍需注意自我保健。身體脂肪細胞過多時，不只會造成慢性疾病，也會儲存過量的女性荷爾蒙，進而刺激子宮內膜引發異常病變，因此保持健康體態極為重要。此外，不要服用未經醫師開立的不明藥物或保健食品，以免外來激素造成內膜病變及異常出血，民眾需定期執行抹片檢查，以早期發現身體異狀。若出現異常出血時，務必及早就醫，避免延誤治療。

記者林芳穎、徐兆緯／台北報導傳出親民黨主席宋楚瑜即將5度投入總統大選，發言人張碩文透露，宋楚瑜參選機率高達8成，專家分析宋楚瑜5度叩關，關鍵在於母雞帶小雞，衝刺立委席次，避免親民黨泡沫化。回顧上一屆立委大選，親民黨政黨票第3高票，獲得3席不分區立委，這次小黨輩出，親民黨腹背受敵。司儀（2019.10.10）：「宋楚瑜，宋主席。」國慶大會上露臉至今，親民黨主席宋楚瑜被傳出可能要第5度投入大選。親民黨主席宋楚瑜（2019.10.10）：「（主席會參選總統嗎）謝謝大家，改天會好好跟大家聊一聊。」77歲的宋楚瑜似乎沒有放棄總統夢，參選之路從2000年開始一路到2016年，其中2004年與國民黨主席連戰搭擋，上一次跟徐欣瑩搭檔還拿下157萬，將近一成三的選票，2020如果再選就是5度叩關。▲77歲的宋楚瑜似乎沒有放棄總統夢，2020年如果再選就是5度叩關。更具體的意義在於母雞帶小雞，衝刺立委選情，避免親民黨泡沫化。國會觀察基金會董事長姚立明：「（宋楚瑜）最大的盤算應該是讓親民黨立法委員的選舉，特別是不分區的選舉能夠越過門檻，5％的門檻讓他繼續維持，像現在親民黨是擁有一個最基本的第3政黨或第4政黨的一個地位。」親民黨發言人張碩文：「主席到目前沒有作決定的原因是還在徵詢一些黨內外的前輩一些建議，我看（參選機率）差不多有8成吧！」回顧上一屆立委選舉，親民黨得票數79萬4838票，得票率6.5203％，政黨票第3高票，獲得3席不分區立委。 這次小黨輩出，在藍綠間瓜分選票，每一黨都很吃緊。時代力量主席徐永明、邱顯智、黃國昌：「2020投時力，改革護台最有利！」時代力量預估席次，坐4望5，搶6席不分區，柯文哲陣營則預估民眾黨民調支持度達10％，有機會拿下6到8席不分區席次。小黨興起也有勢力消長，老將新秀想辦法拓展票源，爭取影響力。（林雨荷整理）更多三立新聞網報導不只起立鼓掌！韓國瑜放韓假 藍議員竟要官員「愛的鼓勵」瞎！李佳芬要政府吞學貸呆帳 他PO註冊單打臉「假庶民」94要客訴／吳敦義小心！這名中央委員要拉下你？誰在操控網軍？網路投票超驚人「這個黨」壓倒性獲得98%

好醫師新聞網記邱秉維／苗栗報導合照左起：台中榮總李明璟醫師、國衛院司徒惠康副院長、國衛院免疫中心譚澤華主任、莊懷佳助研究員惡性腫瘤（癌症）連續37年盤據我國十大死因第一名，其中，肺癌更是十大癌症之首。癌症治療的棘手之處在於癌細胞發生遠端轉移，由原始的病灶部位轉移到身體其他部位，造成病患後續治療相當困難，預後情形也不盡理想，導致死亡人數持續攀升。國衛院最新研究發現，癌症遠端轉移與GLK蛋白激酶表現有正相關，一款原來用在治療黃斑部病變的verteporfin藥物，可以抑制GLK的表現，對癌症遠端轉移有控制效果。 歷經長達六年的時間，國家衛生研究院免疫醫學研究中心主任譚澤華特聘研究員與莊懷佳助研究員的研究團隊，成功解開GLK蛋白激酶促使癌細胞遠端轉移的關鍵機制，其中，GLK-IQGAP1蛋白質複合體的過量表現及GLK誘發IQGAP1的磷酸化程度，也都與病患存活率有密切關係，未來將能作為肺癌復發轉移的生物標記及標靶分子，可望提供肺癌患者新穎的治療策略。研究成果已發表於2019年10月腫瘤領域權威期刊《癌症研究》(Cancer Research)，並獲選為封面故事。譚澤華特聘研究員與莊懷佳助研究員研究團隊長期致力於探究GLK蛋白激酶與癌細胞產生遠端轉移之間的作用機制，過去與臺中榮民總醫院胸腔外科徐中平主任及李明璟主治醫師共同合作的研究結果指出，GLK蛋白激酶在肺癌及肝癌病患的腫瘤組織中過度表現，並發現與癌細胞產生遠端轉移有關，可預測患者日後癌症復發轉移之可能風險，不過當中的作用機制仍然不清楚。為此，譚澤華博士研究團隊創建GLK基因轉殖小鼠模型，於GLK轉殖小鼠體內模擬人體癌細胞中GLK蛋白激酶大量表現的狀態，再將GLK轉殖小鼠與肺癌小鼠進行配種。實驗結果發現，原本只出現在肺癌小鼠肺臟中的癌細胞，在GLK轉殖小鼠子代之中，肺癌細胞竟會轉移至淋巴結、肝臟、骨骼及腦部，顯示GLK蛋白激酶過量表現將會誘發肺癌細胞產生遠端轉移的連鎖反應。首先，GLK蛋白激酶與IQGAP1細胞骨架調控蛋白形成「GLK-IQGAP1蛋白質複合體」，GLK蛋白激酶磷酸化並活化IQGAP1，造成肺癌細胞移行，誘發肺癌細胞產生遠端轉移。研究發現，腫瘤組織中的GLK-IQGAP1蛋白質複合體越高，則病患存活率越低，而GLK誘發IQGAP1磷酸化越高，則病患存活率下降更是明顯。因此，GLK-IQGAP1蛋白質複合體及GLK誘發之IQGAP1磷酸化程度，將能作為癌症復發轉移的預測指標及治療標靶。譚澤華特聘研究員指出，2011年所進行的研究首度發現，調控發炎反應的GLK蛋白激酶為自體免疫疾病的致病關鍵。近幾年，研究團隊陸續發現GLK蛋白激酶過量表現與多種自體免疫疾病與癌症（包含肺癌、肝癌、胰臟癌、腦癌、乳癌、食道癌）有關。譚澤華博士進一步說明，這項研究成果具有極高的臨床應用價值。由於時下熱門的癌症免疫療法，患者在療程中往往會導致自體免疫發炎反應，透過抑制GLK蛋白激酶，不僅可控制癌症復發轉移，同時避免產生自體免疫疾病。特別的是，小鼠實驗發現，GLK基因剔除（等同抑制GLK之效果）小鼠壽命較正常小鼠延長了約1.5倍，表示抑制GLK亦能呈現抗老化之功效。令人興奮的是，研究團隊已經從現有臨床用藥中鑑定出GLK蛋白激酶之小分子抑制劑，並於2019年10月發表於國際期刊《美國生物實驗學學會聯合會會刊》(FASEB Journal)，透過老藥新用來治療自體免疫疾病及癌症復發轉移。此外，GLK-IQGAP1蛋白質複合體之研究成果目前已申請我國、美國以及多國專利，未來亦將持續研發並尋求與國內外藥廠進行技術轉移或藥物產學合作，期盼能為多種癌症轉移及自體免疫疾病的患者提供治療新契機。  更多健康相關新聞頭暈吃藥兩年都效 醫曝光背後真正病因全球陸續出現痛痛女孩 父母自責害女兒預防流感！公費抗病毒藥劑提前11/1實施有家庭支持 糖尿病患控糖穩助降死亡風險吃藥、打針無效 置換人工半膝關節彎更多今日最夯新聞流量前3名耗近千億地下化「變恐怖旅程」兒墜橋 悲傷父：酸民別逼我們一年千萬人次入住「全是違法」＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

▲ (示意圖，翻攝Pixabay免費圖庫)台北市 / 李蘇竣 綜合報導德國顧問公司Rheingans Digital Enabler日前進行測試，將員工每日工時縮短成5小時，且規定每天只能檢查信箱2次、開會時間不得超過15分鐘。近日研究結果出爐，發現這些限制沒有拖累公司營運，反而部分生產效率提高。沒收手機換工時 效率竟提升德國一間總部位於比勒費爾德（Bielefeld）的顧問公司「Rheingans Digital Enabler」，日前發起一項研究，為了讓員工有更多時間陪伴家人及孩子，將每日工作時數縮短為5個小時，同時也要求員工一天只能檢查電子信箱2次，會議時間通常部超過15分鐘。但與此同時，公司要求員工將手機收起來，並減少閒聊，以在時間內提升最高效率。該公司日前公布結果，發現某些部門的生產效率大幅提升，員工普遍認為有更多時間陪伴家人，當休閒時間與工作更為平衡，對工作的抱怨就減少了。此外，該公司的報告中引述了德州大學的研究，指出若人類與智慧型手機等設備共處一室，其注意力與記憶力當會下降，因為人類容易對手機產生情感依戀。綜合外媒報導，神經科學專家Sahar Yousef曾經證實，疲勞對人類工作表現確實會造成影響，缺乏睡眠就猶如喝醉酒，人若22個小時不睡覺，對身體的影響有如血液酒精濃度0.08%的影響。原始連結

作者為世新大學副校長本月初，在世新大學的一場跨藝展演活動中，觀賞多位音樂家、視覺創作者與新媒體藝術家們動態組合的藝文饗宴，感受到場內多元層次藝術工具與創意對話的流動。觸發了個人長年觀察，如何經由多人的跨領域智慧與技能，共同營造許多亮麗個人成就與生命精彩的記趣；相對的，面對知識經濟與科技下放的時代，如何充分利用既有專長與興趣，追求多重職業與多元人生，將是本文嘗試探討的議題。在後工業的資訊社會年代，服務業將逐步替代生產業，以知識加工和訊息服務為主導的產業結構，建構多職場的趨勢。也因為服務業具有不恆常、客製化與多元化的特質，造成其行業供需之間的交融，可游離在其專業能力、時間成本、觀念溝通與資訊服務的對價關係。對照當下的職場，在專業流動與人際能力的需求中，自然比起傳統工業社會更需跨領域的能力與條件。紐約時報專欄作家Marci Alboher撰寫的「多重職業」一書中提及，斜槓效應型（the slash effect）人才，將成為社會的常態，諸如律師兼簽約作家、攝影與旅行達人；導員兼製片人與新媒體專家；雜誌主編兼投資人與部落客；知識管理兼市場行銷與購物專家，這些具有跨領域專業的人，確實令人羨慕與佩服。上述的斜槓或π型人才特質，通常來自許多淵源。其發展脈絡包括個人的人格特質、家庭因素、生存需求、衣帛相傳、興趣嗜好與工作際遇等背景，造就自我衍生多元的能力。無論是基於主客觀環境所造成，營造創收或生活樂趣結合的際遇，經常為自己帶來職涯延伸的邊際效應。換言之，斜槓與π型人才相近，係指至少擁有兩種專業技能的人，這類人才較典型的是，經常是懂得如何領導、跨界專業，以及具溝通特質的複合型人才；或是擁有具專業軟硬知識的雙向能力，且兼具特殊技能以及創造與創意等兩造取向能力的優勢者。科技的宿命與產業的革命，讓媒體產業從縱向分流到橫向合流，自然形成跨媒體、跨產業、跨載具與跨域化的思維，更促成了融媒體、自媒體、串媒體、跨媒體、互動媒體、社群媒體等多元平臺新媒體模式的出現。正因這些跨媒體平台的形成係出自於主流媒體轉化的新媒體、跨媒材融合的新媒體、多網內容互聯的新媒體、終端機具與內容結合的新媒體，以及以原生社群互動取向的新媒體，讓媒體產業鏈結構中，具跨專業能力的人才漸受歡迎。就以新聞媒體的業態為例，下列諸多現象的發展，將印證跨領域人才將成為必然發展。包括新聞採訪必須加入網路搜尋；人工智慧的發文與數據驅動新聞逐漸風行；新聞推播、‎網路直播與手機新聞需納入新聞室機制；線性與非線與即時共享中央廚房新聞成為常態；訊息聚合與超鏈結綑綁新聞平台流程；主選單選擇新聞需與關鍵字句的編輯結合等。可以推論，新媒體產業對新聞從業者的跨專業能力，已經為媒體行業的核心能力下了革命性的新註解。不言可喻的是，新媒體情境下的媒體從業人員必須具備幾項核心能力，包括融媒體創製與市場預測相關管理能力，以作為生產鏈與價值鏈的前置需求；營造串聯跨領域與跨專業知識能力，替代專題產製需求的考驗；融入線性與非線性素材梳理能力，提升產製效能；須具有洞悉新消費行為測量能力，回應動態配置的需求；強化善用新媒體軟體工具設計能力，以適應多網融合與雲產業介接環境；貼近創新設計與感動敘事的能力，尋求目標受眾的共鳴度；以及具備AI搜尋、歸納、分析、管理與詮釋能力，能與閱聽人比廣度、速度與深度的影響力。無論是跨專業思維或是跨領域人力的結構改變，從數位匯流的工作流程與訊息呈現的產業情境，媒體行業需思考為內部物理與化學變化的準備。終究，須讓人力主體回歸創新的思維與共識，才能達成產業深度整合的綜效。「科技通才與知識專才」曾經是大學新聞與傳播相關學院師生互勉的目標。近十年來，媒體產業受到傳播科技的衝擊與消費行為的情境大幅改變，讓媒體從業者的跨能力認知，多少產生了結構改變。正確的理念與態度是，當自我智慧足夠時奧妙的事物就變成為平凡，也深信更多跨界知識的累積，當有助於媒體對外在諸多變化更具可塑性順著此一理念，更需用見多識廣以知其變且適應其變。本文所探討斜槓與π型媒體人才的核心需求，其意理將不難理解。更多論壇文章 金馬獎的未來 吹起了「紀政」風 黃偉哲也得面對換黨執政的壓力 若「棄姚保柯」 民進黨議員選情恐崩盤 拯救我們從無趣的人生中逃脫 美國的民族主義及種族歧視＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

（優活健康網編輯部／綜合整理）「忙翻了！」逃也逃不掉，不管你問誰，家人、朋友、同事、退休人士，不只身邊的人一個個都「忙翻了」，連你自己也不例外。這就是為什麼我們把腰瘦飲食法設計得容易遵循，執行起來又很簡單的原因。如果你對這套飲食法很陌生，以下是腰瘦法則一覽表。這套飲食方案將剷平你的小腹，關掉你的肥胖基因，幫助你當一輩子的瘦子。（如果你想來個加強版的腰瘦法，請參閱第12章。）主題：餐數 法則：每天吃三頓正餐、一頓點心，並喝一杯腰瘦蔬果蛋白飲。主題：腰瘦食物 法則：每一頓正餐和點心皆以九大類腰瘦食物打造而成，每一種食物皆根據微量營養素成分精心挑選。每一頓正餐和點心都要有來自以下這些來源的蛋白質、纖維和健康脂肪： • 腰瘦蔬果蛋白飲 • 雞蛋 • 紅色水果 • 橄欖油和其他健康油品 • 豆類、米飯、燕麥和其他健康纖維 • 額外補充的植物性蛋白質 • 綠葉蔬菜、綠茶和鮮豔的蔬菜 • 瘦肉和魚肉 • 你最愛的辛香料和調味料（薑、肉桂，甚或巧克力）主題：分量 法則：多數節食法都以控制熱量的攝取為主，相形之下，腰瘦法著重於將關鍵營養素的攝取量最大化。當你吃的是蛋白質、纖維和健康脂肪，飲食當中的垃圾食物就會自然而然被排擠掉，你的飢餓感和卡路里攝取量也會自然地受到控制。主題：祕密武器 法則：蔬果蛋白飲。你會在本書看到一些蔬果飲配方，《腰瘦蔬果蛋白飲》（Zero Belly Smoothies）一書中更收錄了一百多道配方。就是這些美味的飲品將腰瘦法則巧妙結合在一起，每一道配方都將腰瘦食物化為九十秒就能做出來的高營養餐，每一杯都融合了蛋白質、纖維和健康脂肪，保證讓你元氣十足，永遠不會覺得肚子餓。主題：重點營養素名單 法則：蛋白質、纖維、健康脂肪。主題：限制食用名單 法則：乳製品、麩質、添加糖。 （注意：腰瘦法不是嚴格的無奶或無麩質，但因為這些成分可能會造成某些人脹氣或發炎，所以我將整套方案都設計成既無奶、也無麩質。本書的每一道食譜都無奶、無麩質。）主題：酒精 法則：節制飲酒，一週不超過兩、三杯，以利腰瘦法收到最大的效果。如果要喝，最好選擇喝紅酒。紅酒含有高濃度的白藜蘆醇（resveratrol），這種成分有助關掉囤脂基因。主題：運動計畫 法則：為了加強腰瘦法的減重效果，我發明了「腰瘦操」。腰瘦操是獨一無二的全身健美運動，在打造腹肌的同時，也讓全身都得到鍛鍊。（本文摘自／腰瘦早餐：100種簡單美味腹部燃脂餐，靠基因營養學剷除脂肪，真正永不復胖！／橡實文化）